元不眠症で寝具50個試した会社員のれんが、睡眠改善について実際の経験をもとに解説しています。初心者にもわかりやすい記事をまとめました。
おすすめ・比較・選び方・口コミなど、気になる情報が見つかります。
睡眠改善 快眠グッズおすすめまとめ｜睡眠の質を上げるアイテム厳選
「もっとぐっすり眠りたい」「朝スッキリ起きられるようになりたい」──そんな願いを叶えるために、快眠グッズの導入を検討している方は多いのではないでしょうか。しかし、睡眠関連のアイテムは種類が膨大で、どれを選べばいいのか迷ってしまいますよね。快...
睡眠改善 睡眠のゴールデンタイムは嘘？本当？科学的に検証
「睡眠のゴールデンタイムは夜22時から深夜2時」という話を、一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。この時間帯に眠っていないと成長ホルモンが出ない、お肌が荒れる、健康に悪い──そんなイメージを持っている方も多いはずです。しかし近年、こ...
睡眠改善 睡眠サイクル90分説は本当？科学的に検証してみた
「睡眠は90分サイクルだから、90分の倍数で起きるとスッキリ起きられる」という話を聞いたことがある方は多いでしょう。4.5時間、6時間、7.5時間といった時間で目覚まし時計をセットしている方もいるかもしれません。この「90分サイクル説」はテ...
睡眠改善 睡眠とダイエットの関係｜寝不足だと太る科学的な理由
「食事制限も運動もしているのに体重が減らない…」そんな悩みを抱えている方は、もしかすると睡眠に原因があるかもしれません。実は、寝不足と肥満には科学的に証明された深い関係があります。アメリカのコロンビア大学の大規模調査では、睡眠時間が5時間以...
睡眠改善 睡眠に関わるホルモン全種類まとめ｜眠りを支える体の仕組み
「メラトニンが睡眠に良い」という話は聞いたことがあっても、睡眠に関わるホルモンがメラトニンだけではないことは意外と知られていません。実は、私たちの眠りには複数のホルモンが複雑に絡み合って関与しています。ホルモンは血液を通じて全身に信号を届け...
睡眠改善 睡眠のメカニズムをわかりやすく解説｜なぜ人は眠くなるのか
「なぜ夜になると眠くなるんだろう？」と疑問に思ったことはありませんか。毎日当たり前のように繰り返している睡眠ですが、そのメカニズムは意外と知られていません。実は、人が眠くなる仕組みには体内時計と睡眠圧という2つの大きな要素が関わっています。...
睡眠改善 睡眠と免疫力の関係｜よく寝る人が風邪を引きにくい理由
季節の変わり目やストレスが続いたとき、「寝不足だな」と感じていたら案の定風邪を引いてしまった――そんな経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか。これは偶然ではなく、睡眠と免疫力には科学的に明確なつながりがあります。睡眠は単に体を休め...
睡眠改善 睡眠の完全ガイド｜科学的に正しい睡眠の知識と実践法
人生のおよそ3分の1は眠って過ごすと言われています。80年間生きるとすれば、そのうち約26年間は眠っている計算です。それほど長い時間を費やしているにもかかわらず、睡眠について正しく理解している方は意外と少ないのではないでしょうか。「なんとな...
睡眠改善 睡眠専門外来の選び方ガイド｜何科に行けばいい？
「睡眠のことで病院に行きたいけれど、何科を受診すればいいかわからない」――これは睡眠に悩む方が最初にぶつかる壁のひとつです。内科、呼吸器科、心療内科、耳鼻咽喉科……睡眠に関連する診療科は複数あるため、迷ってしまうのも無理はありません。実は、...
睡眠改善 年齢で変わる睡眠の質と時間｜赤ちゃんから高齢者まで
赤ちゃんは1日の大半を眠って過ごし、高齢になると朝早く目が覚めるようになる――睡眠は年齢とともに大きく変化していきます。しかし、その変化がどのようなメカニズムで起きているのかを知っている方は意外と少ないのではないでしょうか。年齢ごとの睡眠の...