睡眠時の着圧ソックスの効果とおすすめの選び方｜夜用と昼用の違いも解説

夕方になると脚がパンパンにむくんで辛い、寝るときに脚のだるさが気になって眠れない、そんな悩みを持つ方に注目されているのが着圧ソックスです。特に最近では、睡眠時専用に設計された「夜用着圧ソックス」が人気を集めています。この記事では、着圧ソックスの仕組みや睡眠時に使う際の効果、昼用との違い、そして選び方のポイントまで詳しく解説します。

着圧ソックスとは

着圧ソックスとは、脚に段階的な圧力をかけることで、血液やリンパ液の流れをサポートする靴下のことです。一般的に、足首部分がもっとも圧力が強く、ふくらはぎ、太ももと上に行くほど圧力が弱くなる「段階着圧設計」になっています。この設計により、重力で下に溜まりがちな血液を心臓方向へ戻す手助けをしてくれます。

着圧ソックスには「一般医療機器」として認可されたものと、「雑貨」として販売されているものがあります。医療機器として認可された製品のみが、むくみ軽減などの効果を表示できるため、購入時にはこの点を確認しておくとよいでしょう。

夜用と昼用の違い

着圧ソックスには昼用と夜用があり、この2つはまったく別物です。

昼用は立位や座位での使用を想定しており、比較的強めの圧力がかかるように設計されています。立ち仕事やデスクワークで脚がむくみやすい方向けです。

夜用は横になった状態での使用を想定しており、昼用に比べてマイルドな圧力設計になっています。横になると重力の影響が小さくなるため、強い圧力は必要ないのです。昼用を寝るときに使うのは圧が強すぎて逆効果になる可能性があるため、必ず夜用を選びましょう。

睡眠時に着圧ソックスを使うメリット

むくみケアのサポート

一日中立ちっぱなしや座りっぱなしでいると、夕方には脚がむくんでパンパンになることがあります。夜用着圧ソックスを履いて寝ることで、横になった状態でも脚の循環をサポートし、翌朝のスッキリ感につなげることが期待できます。

脚のだるさの軽減

脚がだるくて寝つけないという方にとって、適度な圧力は心地よさにつながることがあります。包まれている安心感で眠りに入りやすくなったという声も多く見られます。

冷え対策

着圧ソックスは脚を覆うため、足元の冷えが気になる方にとっては防寒の効果もあります。ただし、圧が強すぎると血流がかえって悪くなることもあるため、締め付けが穏やかな夜用を選ぶことが大切です。

着圧ソックスの選び方

圧力値（hPa）を確認する

着圧ソックスの圧力はhPa（ヘクトパスカル）やmmHg（ミリメートル水銀柱）で表記されています。夜用の場合、足首で10〜20hPa程度が目安です。これ以上の強い圧力は睡眠時には適さないことが多いです。

丈の長さを選ぶ

着圧ソックスにはハイソックス（膝下）、ニーハイ（膝上）、フルレッグ（太ももまで）などの丈があります。むくみが気になる部位に合わせて選びましょう。まずは膝下丈から試してみて、物足りなければ長いタイプに変えるのがおすすめです。

素材と通気性

睡眠中は足が蒸れやすくなるため、通気性の良い素材を選ぶことが大切です。コットン混紡や吸湿速乾素材のものがおすすめです。ナイロン100%などの素材は蒸れやすいので注意しましょう。

サイズ選び

着圧ソックスはサイズが合っていないと効果が得られません。小さすぎると締め付けがきつく、大きすぎると圧力がかからず意味がなくなります。ふくらはぎの周囲と足のサイズを測ってから購入するのが基本です。

着圧ソックスの正しい使い方

着圧ソックスの効果を最大限に引き出すための使い方をまとめます。

履くタイミングは、お風呂上がりや寝る直前がおすすめです。入浴後は血行が良くなっているため、その状態で着圧ソックスを履くとより効果的です。

湯船に浸かる時間を習慣にしたい方には、炭酸タイプの入浴剤を使っている人も多くいます。お風呂の時間そのものを楽しみにできるのが理由です。

履き方は、つま先から少しずつたぐり上げるようにして、シワができないように丁寧に伸ばしていきます。シワが寄った状態で長時間着用すると、その部分に圧が集中して跡がついたり痛くなったりすることがあります。

毎日使う場合は、洗い替え用に2〜3足用意しておくと衛生的です。着圧ソックスは洗濯を重ねると圧力が徐々に弱まっていくため、効果が感じられなくなったら買い替えのサインです。

着圧ソックスの効果を最大化するための生活習慣

着圧ソックスはあくまでサポートアイテムです。根本的なむくみ対策として、生活習慣を見直すことも大切です。

適度な運動を心がける：ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、筋肉のポンプ作用で血液を心臓に戻す働きをしています。ウォーキングやかかと上げ運動など、ふくらはぎの筋肉を動かす運動を日常的に取り入れることで、むくみにくい体づくりができます。

塩分の摂りすぎに注意する：塩分を摂りすぎると体内の水分バランスが崩れ、むくみやすくなります。外食やインスタント食品は塩分が高い傾向があるため、自炊を心がけたり、減塩タイプの調味料を使ったりするのがおすすめです。

長時間同じ姿勢を避ける：デスクワークや立ち仕事で長時間同じ姿勢を続けると、重力の影響で脚に水分が溜まりやすくなります。1時間に1回は席を立って歩いたり、足首を回すなどの簡単な運動を取り入れましょう。

入浴で血行を促進する：38〜40度のぬるめのお湯に10〜15分浸かることで、全身の血行が促進されます。入浴後に着圧ソックスを履くと、温まった状態から効果的にむくみケアができます。

寝るときの姿勢を工夫する：脚の下にクッションや丸めたタオルを置いて、脚を心臓より少し高い位置にすると、重力を利用してむくみの改善が期待できます。着圧ソックスとの併用でさらに効果的です。

タオルだと寝ている間に崩れてしまうので、傾斜のついた専用の足枕を使っている方もいます。高さが安定するため、毎晩同じ姿勢を作りやすくなります。

着圧ソックスのお手入れ方法

着圧ソックスは適切にお手入れすることで、圧力を長持ちさせることができます。

洗濯は手洗いが基本です。洗濯機を使う場合は、洗濯ネットに入れて弱水流（おしゃれ着洗い）モードで洗いましょう。乾燥機の使用は避けて、陰干しにするのがベストです。高温で乾燥させると、弾性繊維が劣化して圧力が弱まってしまいます。

漂白剤や柔軟剤の使用も避けてください。これらは弾性繊維を傷める原因になります。中性洗剤で優しく洗うのが長持ちの秘訣です。

よくある質問

Q. 着圧ソックスを毎晩履いても大丈夫ですか？

A. 適切な圧力の夜用製品であれば、毎晩使用しても基本的に問題ないとされています。ただし、肌にかゆみや赤みが出た場合は使用を中止してください。

Q. 男性用の着圧ソックスはありますか？

A. 男性向けの着圧ソックスも各メーカーから販売されています。サイズ展開やデザインが異なるので、男性用として設計された製品を選ぶとフィット感が良くなります。

Q. 妊娠中に着圧ソックスを使っても大丈夫ですか？

A. 妊娠中はむくみやすいため着圧ソックスを使いたい方も多いですが、圧力の強さやお腹への影響を考慮して、使用前にかかりつけの産婦人科医に相談することをおすすめします。

Q. 着圧ソックスと普通のソックスの見た目の違いは？

A. 最近の着圧ソックスはデザイン性が高く、普通のソックスと見た目がほとんど変わらないものも多いです。ただし、着圧機能がある分、履き心地は一般的なソックスより締め付け感があります。

Q. 着圧ソックスはどのくらいの期間で買い替えるべきですか？

A. 一般的には3〜6か月が買い替えの目安とされています。洗濯を繰り返すと弾性繊維が劣化して圧力が弱まるため、履いても締め付けを感じにくくなったら新しいものに交換しましょう。使用頻度が高い場合は、2〜3足をローテーションで使うと長持ちします。

Q. 着圧ソックスで脚が細くなりますか？

A. 着圧ソックスには一時的にむくみを抑える効果はありますが、脂肪を減らす効果はありません。脚を細くしたい場合は、運動や食事管理など、根本的な体づくりが必要です。着圧ソックスはあくまでむくみケアのサポートアイテムとして活用しましょう。

Q. 飛行機や長距離移動でも着圧ソックスは使えますか？

A. 長時間座り続ける飛行機や車での移動時には、着圧ソックスが特に効果を発揮します。エコノミークラス症候群の予防目的で、フライト中の着圧ソックス着用を推奨する医師も多いです。昼用の適度な圧力のものを選びましょう。

まとめ

着圧ソックスは、脚のむくみやだるさが気になる方にとって、睡眠の質を高めるサポートアイテムです。夜用と昼用は圧力設計がまったく異なるため、睡眠時には必ず夜用を選ぶことが重要です。

選ぶ際は、圧力値、丈の長さ、素材、サイズの4つをチェックしましょう。正しく使えば、翌朝の脚のスッキリ感を実感できるはずです。

ただし、持病がある方は使用前に医師に相談するようにしてください。

参考リンク：夜用着圧ソックスのおすすめ人気比較（マイベスト）

着圧ソックスのおすすめ比較（LDK）

着圧ソックスおすすめ9選（ヤマダ家電情報サイト）